Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5-6 posiłków dziennie, obfitych w wszystkie najpotrzebniejsze składniki budulcowe i energetyczne (białko, węglowodany tłuszcze), w proporcjach (w twoim przypadku, budujemy masę :)): 130g białko, 100g tłuszcze, 220-250g węglowodany. Najlepiej pierwsyz posiłek spożyć o godzinie 7, a potem w odstępach 2-3 godzinnych czyli: 7,10,13,16,18,21 (moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5-6 posiłków dziennie, obfitych w wszystkie najpotrzebniejsze składniki budulcowe i energetyczne (białko, węglowodany tłuszcze), w proporcjach (w twoim przypadku, budujemy masę :)): 130g białko, 100g tłuszcze, 220-250g węglowodany. Najlepiej pierwsyz posiłek spożyć o godzinie 7, a potem w odstępach 2-3 godzinnych czyli: 7,10,13,16,18,21 (moim [...]
Dzień 53 Dziś dzień równie pracowity - również praca polowa ;-) Dziś zaczęta wcześniej, ale skończona też wcześniej z powodu nagłego oberwania chmury %-) Po wczorajszym czułem plecy - czworoboczny w szczególności. Jeżeli ktoś chce alternatywny trening to polecam pielenie na bardzo suchej, ciężkiej ziemi %-) Poza tym, po wczorajszym treningu, [...]
[...] tym jest to strasznie suche,jadlem z sosem ,ale tez mi sie szybko przejadlo. Kiedys zamiast kurczaka ryz polewalem serkiem wiejskim ,ale kiedys cos czytalem ze kurczak jest duzo lepszy po treningu. i własnie mysle o zmianie ryzu na ziemniaki po treningu ,slyszalem ze sa dobre na ten posilek. Co o tym myslicie? Z góry dziekuje za odpowiedz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak więc - plan następujący, proszę o korektę, jeśli (a na pewno) są błędy. Ułożona dieta - nawet niezbyt kosztowna. Kolejność: ilość, białko, tłuszcze, węgle, kcal 1. Śniadanie - 6.20 Płatki owsiane 120g, 14g, 9g, 75g, 439kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g, 9g, 4g, 12g, 120kcal Jaja całe 120g, 13g, 10g, 1g, 145kcal 2. Drugie śniadanie, szkoła [...]
No niestety dzisiaj się ważyłem specjalnie na tej samej wadze co sobotę tydzień temu, 10 dni minęło i waga 79,8kg (-0,9kg) a byłem po 3 posiłkach od rana :-( wieczorem spróbuję zmierzyć swój poziom bf. Jeśli przynajmniej okaże się, że trochę spadł to będę zadowolony, ale tak czy siak do jutro zwiększam WW :-) Tym bardziej, że w dniu dzisiejszym z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc towarzyszu radzimy 5 posiłków największe śniadanie, i posiłek po treningu, najmniejsza kolacja. Najlepiej wypróbuj na sobie uniwersalny rozkład btw 30/30/40 na początek. Trening w stylu fbw dla przykładu 1. Wyciskanie na ławce 2. Przysiady ze sztangą 3. Podciąganie się na drążku, 4. Wyciskanie żołnierskie 5. uginanie sztangi na modlitewniku [...]
hehe mariolka, dodawałam sobie posiłek jeden, albo więcej ale mniejsze porcje ;-) białko+tłuszcz , po nocce zwykle wstawałam po 12 więc automatycznie odpadał jeden posiłek, ale zdarzało się często, że w dzień po nocce jadłam tyle ile w normalny dzień :-P bo byłam głodna. Starałam się jeść co 3-4h. Ogarniesz w końcu ile ci potrzeba ;-) Wiem, wiem [...]
witam chcialbym sie doradzic ektomorfik/62kg/167cm/21 lat próbuje zbudowac czysta mase miesniową, od poniedzialku typowe cwiczenia na mase / typowa dieta na mase / + LEKKIE AEROBY (lekkie pływanie w dzien, 10-12 min biegania na wieczor + 6 weidera) I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie [...]
http://i49.tinypic.com/35ks4yx.gif Pozostały 2 tyg negatywów, nie mam partnera treningowego wiec staram się dokładać trochę ciężaru aby móc wykonać ćwiczenie bez pomocy, dziś ona się przydała ale nastepnym razem już nie będzie miał kto pomóc ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany płatki owsiane 120g WPC - 15g [...]